Kraftsport, Proteine und Muskelaufbau – alles, was Du dazu wissen musst!

Eine Live-Aufnahme des #mitHerz-Podcast im Stadtgymnasium

Am 12.10.2026 fand am Stadtgymnasium Köln-Porz ein spannender Vortrag statt: Dabei waren der Journalist und Moderator Lars Göllnitz sowie die zwei Kardiologen Hanno Wied, Facharzt und Leiter des Porzer MVZ Herz- und Gefäßzentrums, und Dr. Dennis Rottländer, Oberarzt im Porzer Krankenhaus. Die Sportkardiologie des Krankenhauses Porz betreut unter anderem sogar die Kölner Haie und Viktoria Köln sowie die Basketballerinnen von Wings Leverkusen – also richtige Prominenz. Lars, Hanno und Dennis produzieren gemeinsam den #mitHerz-Podcast, der vom Kooperativen Herzzentrum beidseits des Rheins gefördert wird und tragen so dazu bei, dass relevante, wissenschaftliche Themen und Themen rund ums Herz verständlich erklärt werden.

Die Drei kamen ins Stadtgymnasium, um in einer live aufgezeichneten Folge vom Podcast über Kraftsport, Proteine und Muskelaufbau zu sprechen. Ein Thema, das bei jungen Erwachsenen im Zeitalter der High-Protein-Lebensmittel viel Anklang findet. Der Vortrag richtete sich demnach vor allem an die Schüler und Schülerinnen aus der EF und Q1.

Zu Beginn nahmen die Hosts auf die Umfragewerte Bezug, die sich aus einer Befragung an der Schule wenige Monate zuvor ergaben. Dann schilderten sie den Aufbau von Muskeln und welche verschiedenen Muskeltypen es gibt. Beispielhaft wurde hierfür der vor allem in sozialen Medien bekannte Extremsportler Arda Saatci genannt, welcher als Hybrid-Sportler (Ausdauer und Kraft) bezeichnet werden kann.

Doch wie kann man Muskeln am besten aufbauen? Eine besonders gute Übung sind (unter anderen natürlich) Planks, da sie ganzheitlich sind und sogar den Blutdruck senken können. Bereits kurze Trainingseinheiten reichen hier bereits aus. Bei einer kleinen Plank-Challange gegen Hanno stellte Selim Bahadir (EF) erfolgreich sein Können unter Beweis.

Doch nicht Training alleine entscheidet über einen erfolgreichen Muskelaufbau – die Ernährung, vor allem die Proteine, spielen dabei eine wesentliche Rolle. Hier wurde es beim Vortrag besonders spannend: Es wurden verschiedene proteinreiche Lebensmittel unter die Lupe genommen. Dazu wurde der Proteingehalt eines Proteinshakes mit dem Proteingehalt herkömmlicher Lebensmittel verglichen. Beeindruckend war, dass in vielen Lebensmitteln wie Roten Linsen, Erbsen und Quark vergleichsweise viele Proteine enthalten sind und diese aber wesentlich günstiger sind als bei einem Proteinshake. Doch das war nicht alles: High-Protein-Produkte wurden genauer unter die Lupe genommen und es wurde deutlich, dass die natürlichen Produkte im Vergleich zu den High-Protein-Produkten oft gleich viel oder sogar mehr Proteine haben. Greift das nächste Mal also lieber nach einer günstigen Packung Roter Linsen anstatt nach dem überteuerten Proteinshake, um euren Proteinbedarf zu decken!

Abschließend wurden nochmal die wichtigsten Zusammenhänge zwischen Sport und gesunder Ernährung erläutert.

Für alle, die den Vortrag verpasst haben – seid nicht traurig. Natürlich wurde der Vortrag für den Podcast als Live-Folge aufgezeichnet und ist demnächst bei allen gängigen Podcast-Plattformen zu hören. Außerdem sind unter folgendem QR-Code die wichtigsten Punkte nochmal zusammengefasst:

qr proteine

Der gesamte Vortrag war sehr spannend und lehrreich. Vielen Dank an dieser Stelle an Lars, Hanno und Dennis, die wertvolle (Aufklärungs-)Arbeit leisten.

Hier ist die Webseite vom #mitHerz-Podcast zu finden: tinyurl.com/mitherzpodcast

Das SGP auf der Suche nach Leben im Weltall

Im Rahmen der Projektwoche zur „Woche der Vielfalt“ gab es dieses Jahr ein besonderes Projekt zum Thema „Leben im Weltall“ unter der Leitung von Herrn Achteresch, Herrn Shaqiri und zwei Schülern der Stufe 9, Lukas Müller und Saam Reusch. Während der Projektwoche machten sich die Schülerinnen und Schüler „auf die Suche nach Leben im Weltall“. Dabei entstanden in einer kreativen Annäherung an das Leitthema informative Plakate (bspw. zu Exoplaneten, Leben auf dem Mars, Aliens), Präsentationen, Videos über Außerirdische, Interviews mit Lehrkräften und Schülerinnen und Schülern unserer Schule sowie ein Podcast.

Besonderes Highlight der Woche war eine Exkursion zum Institut für Geologie und Mineralogie der Universität zu Köln. Dort besuchten die 34 Schülerinnen und Schüler gemeinsam mit ihren beiden Lehrkräften einen Vortrag von Prof. Dr. Mario Fischer-Gödde. Der Geochemiker ist Mitautor einer Studie, die mithilfe von Ruthenium-Isotopen nachweisen konnte, dass der Asteroid, dessen Einschlag vor 66 Millionen Jahren das Aussterben der Dinosaurier auslöste, ein C-Typ-Asteroid aus dem äußeren Sonnensystem war. In seinem Vortrag erläuterte er, wie der Einschlag eine Kettenreaktion globaler Umweltveränderungen auslöste: Weltweite Brände, gewaltige Mengen von Staub und Aerosolen in der Atmosphäre sowie eine starke Verdunkelung des Sonnenlichts führten zu einem Zusammenbruch der Photosynthese und vieler Nahrungsketten. Zusätzlich kam es zu einer drastischen globalen Abkühlung, einem sogenannten „Einschlagswinter“, der maßgeblich zum Massenaussterben am Ende der Kreidezeit beitrug.

Nach dem Vortrag hatten die Teilnehmenden die Möglichkeit, echte Meteoritenstücke zu sehen und sogar anzufassen, mit denen die Forscher der Uni Köln arbeiten.

Für alle Schülerinnen und Schüler sowie Herrn Shaqiri und Herrn Achteresch war die Projektwoche sowie die Exkursion ein gelungenes Erlebnis. Wir danken Prof. Fischer-Gödde nochmals ganz herzlich für die spannenden Einblicke in seine Forschungsarbeit.

Tag der offenen Tür am 14.11.2026

Liebe Schülerinnen und Schüler des vierten Schuljahres,

bald werdet Ihr Euch gemeinsam mit Euren Eltern für eine weiterführende Schule entscheiden. Dies ist ein wichtiger Schritt, der gut überlegt sein will. Daher möchten wir Euch ganz herzlich zu unserem diesjährigen Tag der offenen Tür, am Samstag, den 14.11.2026, einladen.

Die Einladung, das Programm und Informationen zur Anmeldung findet Ihr hier.

Sporthelferinnen und Sporthelfer: Engagement für Bewegung am SGP

Frisch ausgebildet und bereit für den Einsatz:

18 Schülerinnen und Schüler des Stadtgymnasiums Köln-Porz haben im letzten Schuljahr erfolgreich ihre Ausbildung zur Sporthelferin bzw. zum Sporthelfer abgeschlossen.

Die Sporthelferausbildung ist ein offizielles Qualifizierungsangebot der Sportjugend NRW im Landessportbund NRW. In der Ausbildung lernen die Jugendlichen, Bewegungs- und Sportangebote zu planen und anzuleiten, Verantwortung zu übernehmen und Gruppen bei sportlichen Aktivitäten zu begleiten. Damit erwerben sie wichtige Kompetenzen, die sie sowohl in der Schule als auch im Sportverein, einsetzen können.

Viele Einsatzmöglichkeiten am SGP

Auch am Stadtgymnasium Köln-Porz sollen unsere Sporthelferinnen und Sporthelfer künftig eine aktive Rolle im Schulleben übernehmen. Ob beim Sport in der Mittagspause, im AG-Bereich, bei Sportveranstaltungen oder beim Tag der offenen Tür – die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig. Dabei können die Jugendlichen eigene Ideen einbringen und gleichzeitig dazu beitragen, dass Bewegung und Sport noch stärker zum Schulalltag gehören.

Unsere neuen Sporthelferinnen und Sporthelfer sind:

Annika Holst, Eduard Soltis, Elife Çevik, Emil Groß, Florian Gaa, Grégory Falk, Ida Jußenhofen, Isra Issmaili, Jovan Lipovac, Laura Jitaru, Leah Reifferscheid, Malak Sulaiman, Matteo Klein, Mia Schulze, Petar Ilic, Rana Zengin, Sana Azzad und Sophia Pohl.

Wir gratulieren unseren neuen Sporthelferinnen und Sporthelfern herzlich zum erfolgreichen Abschluss und freuen uns auf viele sportliche Ideen und gemeinsame Aktionen am SGP!

Laufstark in Köln!

Beim diesjährigen Köln-Marathon war auch das Stadtgymnasium Köln-Porz mit zwei Schulstaffeln am Start – und beide Teams sorgten mit hervorragenden Leistungen für Aufsehen.

Besonders beeindruckend war das Ergebnis unserer ersten Staffel: Mit einer sensationellen Zeit von 3:00:15 Stunden erreichte das Team einen hervorragenden 9. Platz in der Staffelgesamtwertung. Angesichts der Rekordbeteiligung von 194 Mannschaften beim diesjährigen Schulmarathon ist diese Platzierung besonders bemerkenswert. Die Mannschaft um Johann Bast, Leo Hüttermann, Severin Kostropetsch und Edwin Vasylets aus der Q II sowie Tobias Junkermann und Tom Starke aus der EF zeigte eindrucksvoll das große sportliche Potenzial am SGP!

Auch die zweite Schulstaffel, die mit Lotta Dietz und Kassedy Endrulat aus der Jahrgangsstufe 10 sowie Felix Jußenhofen, Matteo Klein, Salih Özyilmaz, Leah Reifferscheid und Eduard Soltis aus der Jahrgangsstufe 9 an den Start ging, überzeugte auf ganzer Linie. Mit einer starken Zeit von 3:30:42 Stunden erreichte auch dieses Team eine hervorragende Platzierung.

Der 9. Platz und die starke Zeit von 3:00:15 Stunden sind ein großartiger Erfolg für das SGP. Gleichzeitig macht die Leistung der jüngeren Staffel Mut für die Zukunft. Vielleicht gelingt es unseren Schulstaffeln in den kommenden Jahren, an diese Erfolge anzuknüpfen und beim Köln- bzw. Bonn-Marathon erneut für Furore zu sorgen.

Wir gratulieren beiden Staffeln herzlich zu ihren tollen Leistungen und freuen uns schon auf die nächsten sportlichen Herausforderungen!